颖宝产后高调复出,没有明星专业瘦身方案的你,产后恢复四步走

万家专栏 2020-02-28

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8月22日,赵丽颖现身北京代言品牌商的“对话新女性”派对现场,在现场粉丝的期待下开启复工首秀。

颖宝产后高调复出,没有明星专业瘦身方案的你,产后恢复四步走

颖宝产后高调复出,没有明星专业瘦身方案的你,产后恢复四步走

复工的颖宝身材纤细,生孩子在她身上几乎没有留下什么痕迹,反而让其更显女性魅力。闺蜜一脸羡慕地看着颖宝照片,瞅瞅自己的肚子痛苦地说:我这生完孩子都快八个月了,肚子还跟四五个月差不多,好几次坐地铁都被人当成孕妇让座了,弄得我都不知该哭还是该笑。看人女明星怀孕生产,跟变魔术似的。

女明星生完孩子,身材都会在很短的时间内恢复,这主要得益于专业的产后瘦身。一般人没有那么专业的产后恢复,又该怎么做呢?

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产后恢复不盲目

一些妈妈在怀孕期间身材变样,她们急于恢复到自己的完美状态,生完孩子就开始减肥,这种做法百害而无一利。

产后恢复包括身体状态的恢复和身材的恢复,一般来说,产后子宫恢复,需要至少6周才能恢复到正常;身材恢复则需要大约半年到一年的时间。如果在这个期间内,你对饮食和锻炼控制的好,这个时间也会稍微缩短,但是太着急产后恢复,对身体可能造成无法恢复的伤害。

产后恢复,新妈妈要根据自己的身体情况,循序渐进,量力而为

产后一个月是身体恢复期,也是休养关键期,这个月内新妈妈千万不要减肥。一个操作不当,很容易导致身体落下病根,可能会伴你终身。身材恢复(瘦身)可以从产后6~8周开始,一定要等到恶露排净,月子坐完。通过饮食和运动的结合,建议新妈妈每周减重不超过1Kg为宜,瘦的太快,会影响到宝妈的身体健康和宝宝的母乳喂养。

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产后恢复四步走之一:好好坐月子

生完孩子,老妈和婆婆跟我念叨最多的一句话是:一定要做好月子。

产后为什么要坐月子?怀孕期间,你的身体承受了来自多方的压力,身材走样、内脏移位,生完孩子气血消耗大,如果没有一个合理的恢复期,身体就会落下很多病根,俗称月子病。坐月子的目的在于让因怀孕生产受损的身体得到恢复,这是产后恢复的基础和关键。

月子期间,新妈妈要根据自己的身体状况,逐渐下床进行活动,但要避免剧烈运动和提拉重物,否则就可能导致子宫下垂;饮食方面要清淡,少食多餐多喝些清淡的汤汤水水,一方面是有利于身体状态恢复,另一方面也有利于母乳喂养。

坐月子期间,避免吃高油高脂高热量的食物,避免卧床不动。

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经过6-8周的月子,身体状态恢复到最佳,这个时候就可以开始你的瘦身计划了。

产后恢复四步走之二:认真吃饭

人体新陈代谢需要营养的补充,吃得不对,身体就会把营养物质转化成脂肪存起来,让人发胖。产后新妈妈肩负着母乳喂养的重任,如何吃才能保证母乳,又能让身体恢复很关键。

  1. 均衡的营养和食物的合理搭配有利于身体恢复,一份健康的饮食中应该包含:丰富的蛋白质、维生素、矿物质、微量元素,涉及到蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果、谷类等多种食物,它们是妈妈和宝宝健康的基础;
  2. 坐月子的时候,很多新妈妈每天要吃四五次饭,月子坐完,每天三顿饭,中间总会觉得饿,母乳喂养妈妈对此感觉会更明显,为了保证母乳的质量,也为了新妈妈的身体,你可以选择少食多餐,并用一些含糖、脂肪较少的水果、糕点等食物来做加餐;
  3. 每餐只吃八分饱,饮食要清淡,吃太多,过剩的营养会转化成脂肪存在身体里,人也会逐渐发胖,不利于身材的恢复;
  4. 多喝温水,水是生命之源,水可以帮助机体新陈代谢,提高免疫力,有助于保持好身材。

产后节食是很不明智的做法,建议各位妈妈可以选择蒸煮的方法加工食物,来降低脂肪的摄入量。

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产后恢复四步走之三:坚持运动

产后半年是身材恢复的关键期,这个阶段,合理饮食搭配正确运动,可以让新妈妈身材迅速恢复。产后适合新妈妈的运动包括:产后体操、产后瑜伽,通过特定的动作,可以让新妈妈子宫收缩,身材变得紧致,达到塑型的目的;产后慢跑、产后快走,通过慢跑和快走的运动,燃烧体内脂肪,简单有效,很适合新妈妈。

产后恢复四步走之四:母乳喂养和亲自带娃

很多妈妈会发现,断奶之后很容易发胖,原因在哪?母乳喂养可以帮妈妈瘦身。

产后坚持母乳喂养是一种最简单最有效的瘦身方法,通过母乳喂养,妈妈体内的糖分和脂肪会被用于宝宝生长发育,即便吃得多,也不太容易长胖。亲自带娃是公认的一种比较劳心费神费力的事情,一些妈妈产后亲自带娃,一点不比运动耗能少,所以瘦身效果也是很明显的。

产后恢复,尽管没有专业的瘦身方案,你一样可以通过产后恢复四步走来重回巅峰身材。