冬季养生重在“藏”,到底藏什么?怎么藏?

津沽网 2019-03-14

 

严寒的冬季,朔风凛冽,阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,自然界的蛰虫伏藏,用冬眠状态养精蓄锐,以便为来春生机勃发作好准备。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平,因而,冬季养生,要着眼于“藏”。



冬季养生贵在“藏”,于是一些人就片面地认为,憋就是藏,这是对的吗?


冬季养生误区,憋=藏?

憋在家里?

寒冷的冬季,许多人喜欢呆在家里,特别是那些身体抵抗力差的老人。冬季阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,加上憋在家里久了,就会导致生理节律紊乱和内分泌失调,变得易怒、忧郁、易疲劳,精力衰退,注意力分散等。


长期憋在家里还易致抵抗力下降,反倒容易生病。


小艾提醒

冬季不要长时间呆在家里,要经常到室外空气清新、场地宽敞,有阳光的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等,都有助于调动情绪、缓解抑郁状态。


憋二便?

冬季气候寒冷,有的人因怕冷而长时间憋尿或憋便,殊不知,憋二便对身体危害很大,会引发许多疾病。


长时间憋尿会使膀胱内的尿液越积越多,含有细菌和有毒物质的尿液未能及时排出,就容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病;严重时,尿路感染还能向上蔓延到肾脏,引起肾盂肾炎,甚至影响到肾功能。



大便不及时排出,水分就会被肠道反复吸收,导致大便干结难排。


大便中的毒素在体内积累时间过长,有害物质被肠道吸收,就会出现精神萎靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状;此外,长期如此,肠道中的菌群环境可能会被破坏,从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病。


小艾提醒

经常憋尿或憋便的人,前列腺疾患、膀胱癌、肠道癌症的发病率明显增高。对于有职业习惯,经常性憋尿憋便,如司机、IT从事人员等人,建议使用灸大夫智能艾灸仪,健运脾胃;同时建议艾灸扶阳固本,补气升阳,加强脏腑功能。


 憋精?

中医学认为,冬季养生贵在“藏”,于是一些人就片面地认为,冬季不要进行性生活,或即使性生活也不要射精,其实这种做法对身体是非常不利的。



精液如果长时间蓄积在精囊中不正常排出,睾丸便会长时间受到“高压”,可能令生精能力丧失,并逐渐导致睾丸萎缩,丧失性功能,出现身体不适;此外,性生活中若长时间忍精,还会导致慢性前列腺炎等疾患。


所以,不论什么情况下,作为人体必需的生理过程,绝对不能刻意勉强,顺其自然才是上策。


小艾提醒

合理的性生活频率是以性生活后的第二天不感到疲劳、身心愉悦、精力充沛为原则。


性生活频率过密者,应加强养肾,扶阳固本,添精益髓,强肾健体,坚持使用智能艾灸,健脾养肾。



那么,冬藏到底藏什么?怎么藏?


一、藏能量

俗话说的好:“冬季补一补,来春打老虎”,我国历来有“补冬”的说法。饮食上,冬季应少食咸和生冷,多吃点苦味食物,并以清淡温和且能扶助正气、补益元气的食物为主。



需要注意的是,食补要注重因人而异,适可而止,通常健康人食补应注意均衡饮食,以高蛋白、高维生素、高矿物质、低脂肪的食物为佳,如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼、虾、豆浆、龙眼、大枣等,还应多喝热汤,以滋补脏腑,增进食欲,祛寒保暖。


二、藏身体

中医认为,冬天应祛寒保暖,护藏阳气,尤其要护好以下关键部位。


1. 脚

脚是身体阳经的末尾、阴经的开头,是人体阴气最重的地方,所以脚部比其他部位更容易受寒。



五脏六腑在脚部都有对应反射区,尤其是脚腕以下部分,刺激或锻炼这里,能通过经络给全身器官带来积极的、有益的影响。每日热水泡脚20分钟,可以有效疏通足部经脉。


2. 颈

脖子是寒气入侵的主要位置,颈部受凉,向下容易引起有肺部症状的感冒,向上则会导致颈部血管收缩,不利于脑部供血。



因此,很多人一换季就咳嗽、咽炎复发、头痛,其主要根结就在颈部。围一条适合的围巾,即可避免着凉。


3. 腹部

上腹受凉容易引起胃部不适,甚至疼痛;下腹受凉对女性伤害很大。因此,女性日常更要注重腹部保暖,晚上睡觉也要盖好被子,不要露出腹部,否则受凉轻则腹泻腹痛,重则引起肠炎。


三、藏情绪

冬季主藏,人在情志上也要做到潜藏,不要轻易动肝火,以防情绪波动过大,影响人体内环境稳定,使人体气机运行出现障碍、脏腑功能失常,甚至损伤机体阴阳、精血等症状。



同时,冬天寒冷,易使人情绪低落,所以更应有意识地锻炼、控制、调节自己的思维活动及心理状态,做到目清耳静,调理情致,内敛宁静。


四、藏肝肾

肾为先天之本,属水;肝属木,水生木,冬天养好肾,春天肝的生发功能就会得到滋养,才有生发之力。藏肝肾,要做到以下几点:


1.早睡晚起,顺应天时。

保证充足的睡眠,才有利于阳气潜藏,阴精蓄积。


2.少喝酒。

酒气易酿生阳热之邪,使腠理疏松,更易感染风邪;酒性悍疾,容易使身体气机逆乱,影响健康。冬季饮酒不可过量,每天以半两为限,但也要因人而异。



3.适度运动。

冬季气温虽低,但也不能一味“避寒”,适度运动,生发自身阳气,同样可以暖身抗寒。需要注意的是,冬季晨练不要太早,最好等到阳光出来再晨练,运动强度也不宜太大,微微发热即可,太极拳、养生气功、慢跑等都是很好的方法。



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