吃喝玩乐一个都不少!春节养生七日谈,看这一篇就够了!

两江新区城市网 2019-10-09

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春节七天长假怎么过?


一路睡过去?


一路吃过去?


还是一路玩过去?


……


如何才能健康过春节?


第一日:营养美味年夜饭


除夕的年夜饭,不仅是春节狂欢的序幕,也是春节长假的重头戏。怎样吃一顿既美味又健康的年夜饭,不是每个家庭都能给出满意的答案。



传统年夜饭最常见的“三宗罪”是:荤食过多,素食较少;口味浓重,盐分过多;零食高脂,饮料过甜。在传统的基础上稍加改良,年夜饭也可以健康吃。


1、荤素1:2搭配比较恰当。荤菜应多选不饱和脂肪酸含量高的深海鱼、羊肉、鸭肉等;


素菜应多选用抗氧化能力强、叶绿素含量高、高维生素C、高纤维素的蔬菜,如芹菜、芥菜、菠菜、菇类等。


2、要选择合适的烹调方法。少油、少盐,以清炖、炒制为主,尽量不油炸。



第二日:父母膝前诉衷肠


一年以来,繁忙的工作,沉重的压力,是否已经感觉疲惫不堪了呢?家人所能给予你的安全又无私的爱是治疗心灵伤痛的良方。



1、父母膝前讲讲心事。长大之后,好久没有对着父母喋喋不休了吧。长假中,像小时候一样坐在父母身边畅所欲言吧,自己的坏心情会伴着这温馨烟消云散的。


2、两个人的午茶时间。这个午后拒绝一切打扰,亲手准备一份精致茶点,坐下来,让仅属于两个人的时间在杯盘的轻响中静静流过。


3、什么都不做也要陪陪孩子。终于放假了,带孩子去看看渴望已久的大熊猫,看着他开心的笑脸,自己也仿佛年轻了许多。



第三日:亲友聚会勿贪杯


大年初二,亲朋好友难得一聚,一场酒席大战自是难免。盛情难却,酒桌上只好频频举杯。春节期间如何健康饮酒,也有不少讲究。



1、种类。从健康角度来说,饮酒以红葡萄酒最佳。白酒对健康最不利,少喝或不喝为妙。红葡萄酒也不宜多饮,以每天2~3杯为佳。


2、酒量。肝脏每天能代谢的酒精约为每千克体重1克,一个60千克的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下,低于60千克者最好掌握在45克左右。


3、佐菜。还有佐菜的问题,最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物,如新鲜蔬菜、瘦肉、豆类、蛋类等,切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒。


4、解酒。苹果、梨、鲜橙、香蕉、草莓、菠萝、杨桃等,可以解酒。另外饮酒前喝杯牛奶,可以在胃肠表面形成保护膜,从而减少酒精对胃肠道的刺激。



第四日:出门旅游须防寒


谁说春节不能旅行?穿得暖和点,出门走走,也不失为一种锻炼。不少人放弃了传统的过节方式,将春节旅游演绎成一种新的时尚。



冬季出游不同别的季节,保暖防寒是最应注意的。穿得要暖,但也不宜过厚,太厚了妨碍行动,出汗湿透内衣,更容易着凉。



天气寒冷,春节期间出门旅行,有时会发生冻伤。冻伤多是在不注意时发生的。


一般情况下,发生冻伤的地方常会产生麻木感,出游时可以经常有意识地活动脚趾手指,一旦手脚有麻木感,立刻采取措施让肢体暖和过来。



第五日:健身运动解疲劳


春节期间大宴小宴不断,难以拒绝美食的诱惑。口腹之欲满足了,腰围却明显见粗。为了节后的心情,过个运动的春节很有必要。



1、集体项目。一个人的运动难免让人觉得枯燥乏味,春节长假,不妨一家人一起打打球、散散步,天气好了,还可以爬山,运动也能变成一件惬意的事情。


2、跳绳。跳绳是冬季运动的保留项目,好处自不必说,最令人青睐的是它的简单,在节日的盛宴中,不失为一道小小的开心甜点。


3、太极。传统节日的狂欢,是否有一点点过于热闹了?不出门探亲访友的这一天,一个人在太极中慢慢品味假日的温暖阳光吧。


此外,运动最忌一曝十寒,春节期间不要间断健身步伐,当然也不宜“恶补”。



第六日:面容肌肤大拯救


一年以来,繁忙的工作,沉重的压力,是否已经感觉疲惫不堪了呢?家人所能给予你的安全又无私的爱是治疗心灵伤痛的良方。



1、充足的睡眠是美丽的第一要诀。不仅有助于身体排出毒素,放松肌肤,还能让人神采奕奕。


如果实在抽不出时间好好地睡个美容觉,那就在空闲时自己做做按摩吧,也能让紧张的肌肤松弛下来。面膜是“肌肤急救品”,可以提升肌肤的柔润度与光泽。


2、消除熬夜影响。补救熬夜带来的黑眼圈:把热毛巾敷在眼睛上,包括两侧的太阳穴,敷20分钟左右,接着再用冷毛巾敷1分钟,然后涂上眼霜按摩两三分钟。



第七日:心理调适不可少


仿佛从睡梦中醒来,就要告别春节,就要返回单位,有些人会觉得很不适应,可能会感到精神疲惫,注意力难以集中。专家教您“健康收心”。



1、疲惫。春节期间,不少人昼夜颠倒、四处拜访亲友,正常的生物钟在过节时被打乱了。


应对方法:通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等消除疲劳。睡眠是驱除疲劳的重要手段。


2、神经性厌食。连续的应酬和饭局,使人们对一切食物都从心理上感到厌恶和恐惧。


应对方法:最佳的方法就是参加运动。如轻快的步行、慢跑等,这样胃口也会被“吊”起来。


3、工作恐慌症。过节后,重新投入正常紧张的工作,部分人会有种陌生感,甚至有人会产生恐惧感。


应对方法:可从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事。在上班第一周,先从事轻松容易的工作,给自己一个缓冲。


4、孤独综合征。这是不少父母极易患上的心理疾病。看着自己的子女离自己越来越远,一种离别的感伤油然升起。


应对方法:不要刻意压抑。想念子女的时候打个电话过去,多结交几个朋友,多参加集体活动,不要让自己落单。


在猪年春节帷幕拉开之时,我们特别向您呈献“春节养生七日谈”的特别策划,伴您度过一个健康、全新的春节。为家人、为朋友,一起看看吧。

(放到你圈子里,朋友们会感激您)